5 razy 5 trening

[...] życie)= 2312kcal Obciąłem to na 2000 jak narazie i trzymam sie makroskladnikow w proporcji Węgle 50% Białka 30% Tłuszcze 20% Trening siłowy 3xtyg cArdio nie mniej jak 3 razy w tygodniu po 30min Zawsze sobie porobie worek rozciąganie i technikę poćwiczę gdyż wiele lat trenowałem SW DorzucAm ABS na brzuch. Cel wyrzeźbiony brzuch i dobra [...]

Witam szukalem na forum ale nie znalazlem problem jest taki . teraz podciagm sie 3- max 4 razy -chcial bym duzo wiecej z 30 przynajmniej mam 18 lat okolo 173 cm okolo 63 kg 4 - lata temu trenowalem kung fu przez 2 lata teraz kik boxing zaczynam ( 1mies) na sprawdzianie w szkole zrobilem 55 pompek bez wczesniejszego przygotowania. niewiem [...]

[...] od 110 ,docelowo 95) mój plan jest nastepujacy zero słodyczy dobre śniadanie sredni obiad i duzy jogurt na drugie śniadanie ,oczywiscie bez kolacji ,pozatym bieganie 4 razy w tyg i 2x dziennie brzuch na maksa,dodam że mieśni troche jescze mam ,chciałbym je tylko odsłonić bez ich wzrostu a on dosyć szybko nastepuje przy zwykłych ćwiczeniach [...]

[...] wakacji CELL - masa !!! Nie będę się zbędnie rozpisywał o diecie, czy ułożonym treningu. Więc krótko: dieta jest wedle możliwości (staram się jak mogę), a trening 3 do 4 razy w tygodniu na 110%. Dodatki: - NO-Xplode (na 30 min. przed treningiem) - XP (z samego rana) - CellMass (bezpośrednio po treningu, a w dni nietreningowe w porze treningu) [...]

Czesc. Od niedawna zaczałem treningi na silowni . Treningi mam 3 razy w tygodniu. jestem calkowicie zielony jesli chodzi o te sprawy i kieruje do was pytanko : jaki bedzie najlepszy dla mnie trening i jakiego typu odzywek moglibyscie mi polecić. Z góry mowie ze bardziej nastawiam się na zrobienie jakiejs fajnej rzeźby niż robienie z siebie goryla. [...]

[...] do osob ktore sie orientują w temacie. Jakie cwiczenia na silowni wykonywac na trening masy brzucha(jakie cwiczenia, ile serii, ile powtorzen, czy z obciazeniem czy bez, ile razy w tyg. i ile czasu powinno to zajac) i czy warto dodac odzywke typu SPALACZA TLUSZCZU(wiem ze to prawie nic nie daje ale cos daje). Diete sam dostosuje chodzi mi tylko o [...]

[...] uchwytami, gryf łamany, drążek. Ważę 59 kg. Mam 176 cm wzrostu. Na klatę wezmę około 62,5 kg. Dotychczas ćwiczyłem pompki, podciągania itd. Dostęp do tej siłowni mam 2-3 razy w tygodniu po 2 h, a w domu drążek. Proszę o propozycje treningu z wykorzystaniem tego sprzętu lub sugestie jak taki trening ułożyć. Nie chciałbym żeby był za prosty bo [...]

[...] zapodaje wpc (90 gr dziennie), hmb (3 gr dziennie), BCAA 9 tabsow przed treningiem, i od niedawna ~45gr carbo po treningu (2 miarki starego, olim.powskiego). trenuje 4 razy w tygodniu, każdy trening na inne partie mięśni, uwzględniając wszystkie partie.Po kazdym treningu przebiegam ok 1km i od niedawna rowerek 20 min. Moim celem jest [...]

[...] serii brzuch-2x30 powt to ma byc trening glownie pod saa,ale po cyklu tez bede chcial tak cwiczyc wiec dlatego pytam tutaj a nie w dziale dopingt Do tej pory cwiczylem kazda partie 2 razy/week ale to byl hardcor zaczelu mnie stawy strasznie bolec gdybyscie mogli cos doradzic,bede wdzieczny zdr Zmieniony przez - Alien. w dniu 2007-02-09 09:21:40

[...] uda i łydki(lecz nie chcę uzyskac "zbitych"wyraznych miesni),to samo tyczy sie ramion... 3.Kiedy jest najlepszy czas na trening,ćwiczenia?I czy np.lepiej cwiczyć dwa razy krócej czy raz dłużej? 4.No i to chyba ostatnie;) jak to jest z tymi owocami??"Mówi się",że niskokaloryczne i zdrowe,a tu okazuje się,że sam cukier.Ile powinno się ich [...]

[...] nią: -(Stojąc)5 powtórzeń po 10x na jedną rękę oczywiście na przemian. -Hmm nie wiem jak to się nazywa ale pochylam się do klatki przyciągam hantle 3 powtórzenia po 15 razy. -I na przedramię 3,5kg hantle 5 powtórzeń aż mnie ręka nie rozboli. Czy robiąc coś takiego po jakimś czasie ( nie mówię że od razu ) zobaczę przynajmniej małe efekty? [...]

[...] faktu, że ćwiczyć mogę 3x w tygodniu. Robiłem splity, FBW, 5x5 itd. Ze względu na małą ilość dni treningowych najlepszy byłby FBW - po prostu inaczej nie będę mógł kilka razy w tygodniu pobudzać jednej partii. Wydaje się sensownym trening AB: A: Podciąganie szeroko tyłem 4s x max (ok. 12powt) Martwy Ciąg 4s. 12,10,8,6,4 Wyciskanie skos [...]

[...] 50% z 12pow i potem po powtorzeniu z ciezarem o 10 % wiekszym az dojde do max i max 3 seriie co terning 1-2 kg a do martwego i przysiadow nawet ze 4 niewiem czy dobrze planuje wykonalny taki trening? no i brzuch 2 razy w tgodniu , prosze jakie dac na niego cwiczenia i ile serii ,bo ostatnio w nim zastoj ;) z gory dzieki za sugestie POZDRAWIAM

[...] Środa, Piątek --> siłownia (około 1h rano) Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela --> bieganie (popołudnie) do tego rower około 1.5h - 2.5h w zależności od ochoty, jakieś 3-4 razy w tygodniu oraz basen 2x w tygodniu Pytanie... Czy to nie jest za dużo? Czy nie zrobię sobie taką ilością treningów krzywdy? Do tej pory biegałem 3-4razy w tygodniu po [...]

Witam, ćwiczę niecałe 2lata 4 razy w tyg. W kwietniu planuje redukcje ze spalaczem MAN SCORCH. Chodzi mi o plan treningowy na rzezbe i spalenie tluszczyku. Dieta jest, Ankieta nizej, z gory dzieki za plan. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 109 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecałe 2lata 6. DIETA: [...]

[...] Najlepsze dla mnie na redukcji zawsze bylo bieganie, ale kontuzja kostki zmusza mnie do przesiadki na wiosla. Przetestowalem dwie opcje: 1) 30 min, tempo 2:05/500m 2) 4-5 razy po 5 min tempo 1:55 (tak mi doradzil trener koszykowki) Ten drugi trening wydaje mi sie bardziej meczacy, jestem bardziej spocony, czuje ze wytrzymalosc 'rosnie'. Ktora [...]

pare razy zadawalem juz pytanie o ta dyscypline, a raczej o przygotowanie sie do niej i nie dostalem niestety zadnych konkretnych odpowiedzi... Moze Ty bylbys w stanie mi troche pomoc? Jak najlepiej cwiczyc, by nie wazyc wiele wiecej ale wygladac lepiej? Biorac pod uwage kategorie, ktore obowiazuja, zawodnik o wzroscie 176cm moze wazyc 80kg. Jak [...]

[...] B: 1.Przysiady ze sztanga z przodu 4x12-6 2.Wspiecia na palce siedzac 3x20-12 3.Wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x12-6 4.Przyciaganie drazka wyciagu gornego zaa karku 4x12-6 5.Dzien dobry 3x10 6.Wycisaknie zolnierskie 3x12-6 7.Modlitewnik 3x10 8.Wyciskanie francuskie 3x10 Trening 3 razy w tygodniu Pon,Srd,Pia plan na zmiane Pon:A Srd:B...itd

Czołem, czy to dobry pomysł? Przemyślałem sytuację i zabrałem się za trening siłowy, jestem w tym początkujący, robiłem go już 2 razy, w środę i dzisiaj, a dokładniej Full Body Workout, tylko troszkę po swojemu. Ogólnie dzisiaj wykonałem 18 różnych ćwiczeń z obciążeniami między 25kg a 90kg (ok. 130kg na wyciskaniu nóg na maszynie) po 6 serii, 10 [...]

[...] obecna mam 72,3kg i 89cm w brzuchu aczkolwiek ten nieszczęsny dół brzucha nie jest zbyt chętny do zniknięcia. Trzymam 2000kcal (25B 25T 50W) przy pracy fizycznej i trening 4 razy w tygodniu z przerwą w ostatnich dwóch tygodniach. Wzrost 183cm. Pytanie co robić dalej, redukować jeszcze kilka tygodni czy moze złapać troche masy mięśniowej i dopiero [...]